Nyeri Sendi Lutut? Jaga Kesehatan Kamu dengan Olahraga
nyeri sendi lutut

Tahukah kamu, bahwa di dalam lutut kita terdapat organ yang mengatur proses kerja guna memastikan tungkai kaki dapat bergerak dan berjalan. Di dalam organ lutut terdapat kantong cairan yang melumasi permukaan tendon dan mengurangi gesekan ketika tendon di lutut bergerak. tak hanya itu, tapi juga terdapat juga bantalan tulang rawan yang disebut meniscus yang berfungsi mengurangi benturan antara tulang-tulang pembentuk sendi lutut. Pada penderita nyeri sendi lutut, osteoarthritis merupakan penyebab paling sering ditemukan. Osteoarthritis dapat memicu hancurnya tulang rawan yang terdapat di antara sendi. akibatnya, tulang saling bergesekan dan timbul lah rasa sakit. Penyakit ini kebanya menyerang mereka yang berada pada kelompuk usia dewasa. Namun, bagi kamu yang berusia muda sebaiknya tetap waspada karena osteoarthritis dapat terjadi pada penderita usia berapa pun.

Olahraga rupanya penting bagi para penderita nyeri sendi lutut. Bahkan, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat mengurangi nyeri sendi lutut. Lebih dari itu, olahraga teratur dapat membantu meredakan rasa nyeri, kaku dan bengkak. olahraga juga dapat memperkuat otot-otot pendukung sendi sehingga dapat membantu meredam benturan serta bermanfaat untuk menjaga jangkauan gerak sendi agar tetap dalam keadaan normal. Akan tetapi, tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan. Kamu juga harus lebih berhati-hati saat memutuskan untuk berolahraga. Agar tidak salah pilih, berikut petunjuk olahraga yang aman untuk penderita nyeri sendi lutut agar tetap dapat menjaga kesehatan.

  1. Jalan Kaki

Berjalan kaki merupakan olahraga yang paling rendah risiko bagi seorang penderita nyeri sendi lutut. Berjalan kaki tidak memberikan tekanan pada lutut secara berlebihan seperti misalnya ketika berlari. Jalan kaki bisa kamu lakukan kapan saja dan dimana saja.

  1. Joging

Joging dapat menjadi pilihan olahraga yang ideal bagi penderita nyeri sendi lutut. Namun sebelumnya perhatikan dahulu kondisi nyeri lutut. Jika kondisinya belum parah, maka joging cocok untuk kamu lakukan. Namun sebaliknya, jika kamu memiliki riwayat cedera lutut, sebaiknya hindari joging sebab cedera lutut dapat meningkatkan risiko pada lutut dalam jangka panjang.

  1. Berenang

Olahraga yang satu ini membuat lutut terbebas dari tugasnya dalam menopang berat badan. Berenang memungkinkan hampir seluruh bagian tubuh kamu ikut bergerak. Nah, ketika berenang, kamu boleh melakukannya dengan tempo yang lambat maupun cepat. akan teatpi, cobalah hindari gerakan yang berfokus pada lutut, seperti gaya dada.

  1. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga yang bisa kamu lakukan, karena tidak harus memforsir lutut ketika kamu melakukannya. Namun, yang perlu kamu perhatikan adalah jangan memilih jalanan mendaki yang terlalu curam, melainkan utamakan untuk memilih jalan yang landai. Adapun jika kamu memilih sepeda statis jangan lupa atur kecuramannya. Nah, itulah beberapa olahraga yang dapat kamu lakukan jika kamu termasuk penderita nyeri sendi pada lutut. Meskipun sedang mengalami nyeri sendi lutut, bukan berarti Anda harus berhenti bergerak, terlebih lagi jangan berhenti berolahraga. Intinya hindari olahraga yang memiliki gerakan melompat dan menekuk lutut.

Baca juga : Dimana Saja Kuman Suka Bersembunyi?

Email Print